Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar consciente e presente no momento actual, sem julgamentos ou distracções.
Envolve direccionar a nossa atenção para o momento presente, observando os nossos pensamentos, emoções e sensações com uma atitude de aceitação e curiosidade.
É uma forma de cultivar uma consciência plena nas nossas experiências diárias, promovendo uma maior clareza mental e redução em estados de stress.
Hoje vamos falar sobre mindfulness, aquela prática maravilhosa que nos ajuda a viver o momento presente de forma consciente e plena. O melhor de tudo é que é super simples de começar a praticar.
Então, prepare-se para as 7 práticas de mindfulness que poderão transformar a sua vida.
Vamos lá?
1. Respiração consciente
A respiração é uma âncora para o momento presente. Tire alguns minutos do seu dia para simplesmente focar-se na respiração. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e preste atenção à entrada e saída do ar pelo seu nariz ou na sensação de movimento do seu abdômen. Isso irá ajudar a acalmar a mente e a trazer mais consciência para o seu dia.
2. Alimentação consciente
Quantas vezes já comeu sem aperceber-se? A prática da alimentação consciente envolve comer com atenção plena, prestando atenção nas texturas, sabores, cheiros e sensações ao acto de comer. Desacelere, mastigue devagar e aprecie cada mordida. Ficará surpreendido ao perceber como esta simples atitude, melhora a sua relação com a comida e traz mais prazer às suas refeições.
3. Caminhada consciente
Quando fizer uma caminhando, seja na rua, no parque ou até mesmo dentro de casa, preste atenção aos movimentos do seu corpo, à sensação dos seus pés tocando o chão e ao ambiente ao seu redor. Deixe de lado os pensamentos dispersos e simplesmente conecte-se com a experiência da caminhada. Isto irá ajudar-lhe a relaxar e a sentir-se mais presente no seu momento.
4. Observação dos pensamentos
Em vez de deixar-se levar pelos pensamentos e identificar-se com eles, pratique observá-los sem julgamento. Imagine-se sentado na margem de um rio, e os pensamentos são as águas que passam. Observe-os à distância, sem se apegar a eles ou tentar controlá-los. Este exercício irá ajudar-lhe a desenvolver uma relação mais saudável com os seus pensamentos e emoções.
5. Gratidão
Praticar a gratidão ajuda-nos a valorizar o presente e a cultivar uma atitude positiva. Todos os dias, faça uma lista de três coisas pelas quais é grato. Pode ser algo simples, como o brilho do sol, uma xícara de café/chá quentinha ou uma conversa agradável. Ao focar no que é bom, conseguirá trazer mais positividade para a sua vida.
6. Escuta activa
Quando estiver a conversar com alguém, esteja verdadeiramente presente. Ouça com atenção, sem interromper ou planear o que vai dizer em seguida. Esteja aberto para compreender o outro e oferecer-lhe apoio. A prática da escuta activa não só fortalece os relacionamentos, mas também ajuda-nos a estar mais presentes nas interações.
7. Cuide de si
Reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Pode ser um banho relaxante, ler um livro, praticar um hobby ou simplesmente descansar. Faça o que faz sentir-se bem e aquilo que lhe traz alegria. Cuide do seu corpo e da sua mente.
